Nutricionista indica nutrientes essenciais para a saúde mental

As escolhas alimentares saudáveis desempenham um papel fundamental no nosso bem-estar emocional. Optar por uma dieta equilibrada e diversificada, rica em nutrientes essenciais, é uma abordagem sólida para promover a saúde mental e emocional. Pensando nisso, a nutricionista Vanessa Costa revela alguns nutrientes essenciais para a sua saúde mental.

“De forma surpreendente, estudos demonstraram que a exposição a dietas com alta carga glicêmica pode aumentar significativamente os sintomas depressivos em pessoas saudáveis. Isso significa que o consumo de bebidas adoçadas, alimentos refinados e doces pode, de fato, estar relacionado a um risco aumentado de depressão. Essas descobertas destacam a importância de considerar nossos hábitos alimentares como parte integral de nossa saúde mental”, comenta Vanessa.

Alguns nutrientes essenciais para sua saúde mental

Triptofano: Um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor associado ao bom humor. Alimentos ricos em triptofano incluem carne magra, peixe, ovos, e laticínios.

Ômega-3: Presente em peixes gordurosos, nozes e sementes de linhaça. Contribui para a saúde do cérebro e pode ter efeitos positivos no humor.

Vitaminas do complexo B: Essenciais para o funcionamento adequado do sistema nervoso. Encontradas em grãos integrais, vegetais de folhas verdes, carne magra e leguminosas.

Magnésio: Ajuda na regulação do humor e relaxamento muscular. Fontes incluem vegetais de folhas verdes, nozes e sementes.

Além disso, quando se trata de nutrição e saúde mental, é crucial reconhecer a importância de manter um equilíbrio na vida. Uma alimentação equilibrada que atenda às necessidades nutricionais desempenha um papel fundamental no nosso bem-estar global. É fundamental lembrar que as preferências e necessidades alimentares variam de pessoa para pessoa, e o que funciona para um indivíduo pode não ser adequado para outro.