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Especialista do Nature’s bondy aconselha hábitos saudáveis para cuidar do coração e evitar problemas de saúde.
Crédito da foto: Shutterstock
Cuidar do coração é algo essencial, já que ele é o músculo mais importante do nosso corpo. Manter a alimentação saudável, praticar atividades físicas e evitar excesso de gorduras são alguns dos cuidados fundamentais para o bom funcionamento deste órgão.
Confira dicas do especialista do Nature’s bondy para evitar doenças e ter uma vida mais saudável.
1) Pratique atividades físicas: Não importa se você gosta de caminhada, corrida ou levantar pesos, manter um estilo de vida ativo traz uma série de benefícios para a saúde, especialmente quando se trata da saúde cardiovascular. Praticar exercícios frequentemente ajuda o coração a bombear sangue por todo o corpo com mais facilidade, além de ajudar na perda de peso, um fator de risco para doenças cardíacas. Apenas 30 minutos por dia é tudo o que você precisa para começar. Mas lembre-se: é importante começar devagar, respeitar o seu próprio ritmo e escolher um tipo de exercício que seja prazeroso.
2) Deixe o trabalho no trabalho: Você pode não perceber, mas o estresse pode impactar a saúde do seu coração. Levar o trabalho para casa, muitas vezes, faz com que você se mantenha ansioso sobre prazos ou se sinta como se estivesse constantemente sob pressão, afetando negativamente a sua qualidade de vida. Embora não seja possível sempre, tente o seu melhor para reduzir o estresse e deixar questões de trabalho no seu escritório. Ao chegar em casa, relaxe e aproveite o tempo com a família. Descansar faz com que você seja mais produtivo no trabalho e ainda ajuda o seu coração.
3) Aumente as gorduras boas na dieta: Salmão, nozes e sementes de linhaça são apenas alguns alimentos que contêm ácidos graxos e ômega 3, também conhecidos como gorduras boas, pois ajudam a preservar a saúde do coração. Ao invés de depender exclusivamente de fontes alimentares para adicionar esses nutrientes à dieta, você pode complementar a alimentação com a ajuda de alguns suplementos.
4) Diminua o consumo de sal: O excesso de sódio na dieta é um fator de risco para o aumento da pressão arterial e, consequentemente, para problemas do coração. No lugar de adicionar sal extra à sua comida, tente usar uma variedade de temperos para dar mais sabor ao prato. As alternativas incluem alho, manjericão, orégano, alecrim, cominho, gengibre e muito mais! Seja criativo nas refeições e cuide do seu coração.
5) Beba mais água: Manter o corpo hidratado ajuda seu coração a bombear sangue mais facilmente. Beber bastante água é a melhor forma de evitar a desidratação. Prefira sempre água e sucos naturais ao invés de bebidas açucaradas. Tenha em mente que a ingestão de líquidos também contribui para o aumento de calorias e açúcar da dieta, o que é ruim para o coração.
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